延續上周光憑跑步就能賺錢養家，還有這麼好的事？文章，其實 HANSONS-BROOKS 原創長跑專案的核心，不只是它對運動員們生活上的幫助，而是得到 Kevin Hanson 跟 Keith Hanson 兩位跑界名師兄弟檔的親自指導，通過量身定做的 Hanson Marathon Method（漢森馬拉松訓練法），一次一次刷新 PB！
做為風靡全美的馬拉松訓練法，它幫助超多業餘跑者圓了完賽全馬 的夢想，更幫助許多專業選手將 PB成績再推進 20~30 分鐘！
不僅成績提升明顯，這套訓練法也有著許多顛覆傳統訓練的觀點，比如“輕鬆跑”為每週訓練的重要組成；32公里的長距離跑步只是一個好聽的數字，跑到 26公里 就足夠了；還有 疲勞累積、部分休息 的觀點……等，幫大家更好理解跑步與運動的本質。
廢話不多說，小布先帶大家看看，幫助新手跑者們也能 輕鬆跑 10K 的入門訓練法，練習僅由步行、慢跑兩部分組成，執行難度 ★☆☆☆☆，提高效果成效 ★★★★★。用它帶上身邊的人們一起跑起來吧~
// 10K 訓練計畫 //
- 第一周 – 3 個活動日
週二、週五、周日： 輕鬆散步 30 分鐘
- 第二周 – 4 個活動日
周日、週二、週五： 輕鬆散步 30 分鐘
週六： 步行 10 分鐘，慢跑 3 分鐘，步行 7 分鐘，慢跑 3 分鐘，步行 7 分鐘
- 第三周 – 4 個活動日
周日、週二、週四、週六： 步行 8 分鐘，慢跑 5 分鐘，步行 5 分鐘，慢跑 5 分鐘，步行 7 分鐘
- 第四周 - 4 個活動日
周日、週二、週四、週六： 步行 6 分鐘，慢跑 7 分鐘，步行 5 分鐘，慢跑 6 分鐘，步行 6 分鐘
- 第五周 - 4 個活動日
周日、週二、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 10 分鐘，步行 5 分鐘，慢跑 5 分鐘，步行 5 分鐘
- 第六周 - 4 個活動日
周日、週二、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 10 分鐘，步行 2 分鐘，慢跑 8 分鐘，步行 5 分鐘
- 第七周 - 4 個活動日
周日、週二、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 20 分鐘，步行 5 分鐘
- 第八周 - 4 個活動日
周日、週四： 步行 5 分鐘，慢跑 20 分鐘，步行 5 分鐘
週二、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 第九周 - 4 個活動日
周日、週二、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 第十周 - 5 個活動日
周日、週二、週三、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 第十一周 - 5 個活動日
周日： 步行 5 分鐘，慢跑 30 分鐘，步行 5 分鐘
週二、週三、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 第十二周 - 5 個活動日
周日： 步行 5 分鐘，慢跑 35 分鐘，步行 5 分鐘
週二、週三、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 第十三 - 十四周 - 5 個活動日
周日：步行 5 分鐘，慢跑 40 分鐘，步行 5 分鐘
週二、週三、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 第十五 - 十九周 - 5 個活動日
周日： 步行 5 分鐘，慢跑 45 分鐘，步行 5 分鐘
週二、週三、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 比賽周 - 5 個活動日
周日： 步行 5 分鐘，慢跑 30 分鐘，步行 5 分鐘
週二、週三、週四、週六： 步行 5 分鐘，慢跑 25 分鐘，步行 5 分鐘
- 賽前第二天
休息
- 賽前一天
步行 5 分鐘，慢跑 10 分鐘，步行 5 分鐘
140天，讓你的身體變得輕盈健康！來跟著 Hanson 教練們的指導，一起制霸10K賽場吧！
下周網誌將帶來更長里程的漢森訓練法，你最想知道半馬的、還是全馬的菜單呢？
※ 本文轉載自BROOKS於微博刊登之文章。